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健身很久,找不到發力點怎麽辦?

發布日期:2019-03-06 作者: 點擊:

健身最忌諱的就是——動作不規範,所有大力量的動作,都應該建立在標準的動作上,否則,不僅起不到鍛煉的效果,還很容易導致身體受傷。所以,一些不懂的動作,即使不做也不要去輕易嚐試,更不能輕易加大重量,不能見別人做著有效,就去模仿,找不對發力點是很危險的。健身找不到發力點怎麽辦?健身很久,依然沒有找到發力點,不但增肌效果不理想,受傷的風險還更大了,該怎麽辦?山東健身器材廠家教您這樣做

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01

學會感受你的肌肉

對於大多數喜歡健身的人,不一定要像備考一樣熟記肌肉的解剖功能,但四哥建議:可以了解肌肉的大概的位置和主要的功能。畢竟草莓视频色板下载app的訓練就是從肌肉的功能位上進行的,你想要找到發力點的話,先熟悉基本的功能軌跡會非常有用。在實際訓練中,有些人會忽略動作規範而一味追求大重量,但在訓練過程中,體會肌肉的收縮才是最重要的。

02

健身≠舉重,找到發力的感覺

回到正題,訓練時找不到感覺?先問問你自己,有沒有意識到以下兩點:

1、健身≠舉重

首先要明白,無論你是增長肌肉,還是提高肌肉線條,草莓视频色板下载的目標是刺激肌肉,而不是簡單地舉起重量。當然,增加重量確實可以提高肌肉的刺激,但那是在正確動作規範的前提下。規範的動作會讓你的訓練效果事半功倍,不規範的動作會讓你事倍功半。

2、學會孤立目標肌群

所謂孤立目標肌群,用你想練的那塊肌肉去發力,不讓身體其它肌肉參與。但是要完全孤立一塊肌肉是不可能的,所以草莓视频色板下载app安装在訓練中可以做到:以目標肌群為主要肌群去完成某個訓練動作。如果你在訓練中不能孤立目標肌群去完成動作,可能就會出現練胸肩膀酸痛、練腿腰酸痛、練背手臂酸痛等現象。出現這種情況是因為沒有孤立目標肌群,反而以輔助肌群來完成動作。那麽,什麽原因會造成這種情況?習過程中,體會不到目標肌群的收縮。練目標肌群的動作不規範所導致。負重量太大,超出目標肌群的最大負重範圍,導致輔助肌群過度用力。如果你在訓練的過程中體會不到肌肉的收縮,那麽就說明是你的動作不規範或負重量太大。所以,體會肌肉的收縮至關重要。


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